A trombózis egyik leggyakoribb változata a mélyvénás trombózis. Sokat írtunk már arról, hogy bizonyos állapotok elősegítik a betegség kialakulását, így az örökletes tényezők mellett az elhízás, a dohányzás és a mozgásszegény életmód is okozhat mélyvénás trombózist. Ha hosszú utazáson veszünk részt, vagy órákon át ülünk a számítógép előtt, nagyban hozzájárulhatunk a trombózis kialakulásához.
Most egy konkrét gyakorlatsort ajánlunk, amivel segíthetünk az ereinknek, és persze felfrissülhetünk, akár az irodában kell kuksolnunk egész nap, akár gyermeket várunk, vagy súlyfelesleggel küzdünk. A vénás torna csodákra képes: fogadjuk meg a gyógytornász tanácsát, és minden nap szánjunk 15 percet a lábainkra, és ezzel együtt egészségünkre!
Vénás torna
Hanyattfekvésben fekszünk, lehetőleg matracon vagy egy keményebb ágyon, lényeg, hogy ne törjön meg a test vízszintes helyzete.
- lélegezzünk mélyeket, belégzéskor a karunkkal nyújtózzunk a fülünk mellé (4-szer)
- toljuk a derekat a matracba, kilégzéskor még a hasat is behúzhatjuk a tolással egyidőben (8-szor)
- szorítsuk össze a farizmainkat erőteljesen, majd lazítsuk el (8-szor)
- szorítsuk meg a combizmainkat, ezzel a térdkalácsot felhúzva, a térdhajlatot kényelmesen toljuk bele a matracba, majd lazítsuk el (8-szor)
- feszítsük le a lábfejünket, majd lazítsuk el (8-szor)
- karmoljuk be a lábujjainkat, majd lazítsuk el (8-szor)
- forgassuk bokából egymás felé mindkét talpunkat, majd forgassuk kifelé (4-4-szer)
- körözzünk a bokából jólesően mindkét irányba (8-szor)
- húzzuk váltva talpra a lábainkat, majd nyújtsuk vissza (8-8-szor)
- maradjon talpon a lábunk és innen váltva nyújtsuk fel a térdünket a plafon felé, majd tegyük vissza talpra (8-8-szor)
- maradjon egyik lábunk kinyújtva a plafon felé, majd pumpáljunk a lábfejünkkel és cseréljünk pár pumpa után (8-8-szor)
- biciklizzünk az egyik lábunkkal egy irányban, míg a másik lábunk talpon marad, majd cseréljünk, lábat is, irányt is (8-8-szor)
- talpra tett lábakkal emeljük meg a medencénket a matracról, ameddig jólesik (4-szer)
- mély légzésekkel zárjuk a gyakorlatsort
Fontos, hogy keringési zavarokkal küzdő betegek mindenképpen mutassák meg a gyakorlatsort kezelőorvosuknak!
